[...] postępowania jest pojawienie się problemów z poruszaniem się, niewydolne nogi są stale przytłoczone „rozdmuchaną” górą ciała. Tymczasem, wg badań piłkarze, którzy dodali trening siłowy do piłkarskiego, odnotowali same korzyści oraz zwyżkę dynamiki i szybkości! Przytoczę tylko skrótowo wyniki. Grupa zawodników III ligi, która obok treningu [...]
Celem badania było ustalenie wpływu treningu siłowego na wytrzymałościowy (biegania). Naukowcy mieli hipotezę mówiącą o tym, że dodatkowy trening siłowy poprawi wydajność i ekonomiczność biegu poprzez zmienioną sztywność kompleksu mięśniowo-ścięgnowego prostowników (czyli grupy m. czworogłowego uda). Dziewiętnaście kobiet uprawiających sporty [...]
[...] ANALIZA Edziu zaczyna swoją analize tego co robi i ile mu to zajmuje czasu ,i czy nie mógłby niekturych czynnośći , wyrzucić z planu i wstawić tu trening.Więc zaczyna ma 24 godziny teraz analizuje Edziu wstaje o srednio o 7.00 zjada kilka kromek z pasztetem popija napojem gazowanym, po czym bierze batona w ręke(oj [...]
[...] was pomocy. Pomóżcie mi w nim zmienić parę rzeczy, ale uzasadniajcie. Jakich rzeczy nie robić na siłowni żeby nie pogorszyć sytuacji. Z góry dziękuję ! To mój plan : Dzień treningu 2 8:00-9:00 | rozciąganie, ćwiczenia na mięśnie brzucha 3x40 (ćwiczen 3), przysiady 4x60 ,na 1 noge 3x20, łydki 5x30, pompki 4x20 11:30-12:30 | rozgrzewka , sprinty [...]
[...] na karku i bardzo długiego rozbratu z grą w piłkę, postanowiłem że podniosę rękawice i spróbuje w końcu zrobić to o czym myślałem od dziecka. Moim celem jest rozpoczęcie treningu od teraz i zapisanie się do 4 ligowego klubu w następnym roku i gra w pierwszym składzie pierwszej drużyny. Zdając sobie sprawę że do realizacji przedsięwzięcia [...]
Witajcie! Czasem grając z przyjaciółmi na boisku zauważyłem że zaczynają być lepsi technicznie ode mnie! Chcąc być lepszym postanowaiłem wziąść się do treningu! Możecie polecić jakieś linki lub podać konkretne ćwiczenia dla odpowiednio każdej pozycjii: Bramkarza Obrońcy Pomocnika Napastnika Które można wykonywac w domowym zaciszu, boisku szkolnym [...]
[...] obrony przeciwników. Stwierdziłem, że musze trenować i trenować - ale jak? Chciałbym zwiększyć swoją masę, szybkość, dynamikę no i technikę. Czy ktoś zna jakiś plan treningowy abym osiągnął cel? Chodzi o taki plan w którym nie ma siłowni, ponieważ nie mam do niej dostępu i jestem jeszcze za młody. Chciałbym poracować nad mięśniami nóg, [...]
Co sądzicie o treningu dla piłkarza.. Dzień 1. Rano - aeroby - bieganie 30-40min truchtem Po lekcjach - siłownia Barbell Hang Cleans Wiosłowanie sztangą opadzie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Wiosłowanie sztangielką w opadzie Wyciskanie sztangielek na na ławce skośnej Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]
[...] razy w tygodniu z czego piątek jest zawsze wolny.. na siłownie zamierzam chodzić 2,3 razy w tygodniu od razu po szkole, po czym po okolo godzinnej przerwie udalbym sie na trening.. waże dużo ale nikt kto mnie zna/zobaczy nie daje mi takiej wagi bo jestem mozna powiedziec dobrze zbudowany.. na siłownie chcę chodzić żeby poprawić rzeźbę i [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie łączenia treningów pilkarskich i silowni jaki trening bylby najlepszy przy budowaniu sily i masy mięśniowej. Wiadomo ze podstawa jest nadwyżka kaloryczna i dieta ale w jaki sposob trenować przy dwoch trzech treningach pilkarskich w tygodniu. Split czy fbw? Skupic sie bardziej na ćwiczeniach wielostawowych i pracować na [...]
[...] nie jest wielki problem (nie odczuwam takiego zmęczenia mięśni jak kiedyś). Więc wracając do pytania głównego (po tym jak opisałem tą jazdę). Czy taka jazda może zastąpić trening nóg na siłowni, czy jednak warto to mieszać, lub w ogóle zrezygnować z rowerku. P.S. A i jeszcze chciałem wiedzieć jakie są najefektywniejsze ćwiczenia na plecy [...]
Witam. Ponad rok temu zakończyłem przygodę z piłka w klubie. Do tego czasu byłem w miarę dobrze przygotowany. Przez rok się troszkę zapuściłem, moje treningi opierały się na 4 gierkach w tygodniu ( po godzince ). Chciałbym w miarę możliwości wrócić do "formy". Z kondycją nigdy nie miałem i nadal nie mam problemu. Dzisiaj po miesiącu bez ruchu 5 km [...]
[...] w B klasie, odrazu tutaj nasuwa mi się pytanie, czy moge liczyć na coś więcej? Poszukuje teraz klubu aby grać tam w seniorach. Prosiłbym kogoś o pomoc w ustaleniu takiego treningu piłkarskiego w miare możliwości;) skonczyłem szkołę także mam dużo wolnego czasu, obecnie jeszcze nie pracuje, prosiłbym o pomoc w odżywianiu się, rozplanowaniu dnia [...]
Witam. Aby uniknąć katabolizmu jak trenować nogi, skoro mam treningi piłkarskie 4 razy w tygodniu? Czy trenować nogi co drugi trening i stosować progresję co 10%? Z powodu dużego przeciążenia dolnego odcinku kręgosłupa dobrym rozwiązaniem będzie: wersja A- jeśli trenowałbym nogi co drugi trening to MC na każdej sesji wersja B- jeśli [...]
[...] na poziomie ~8%. Od poniedzialku do piatku praca na nogach. Kupilem sobie odzywkie wymienione w temacie i chcialbym sie dowiedziec jak je stosowac tylko i wylacznie pod trening pilkarski. Mam na mysli takie dawkowanie: Thermo Speed (olimp) - rano 2 tabletki miedzy posilkami oraz 2 tabletki na ok. 1h przed treningiem BCAA (UNS 8-1-1) - 10g na [...]
Mam pewne pytanie. Bo trenuję według planu Creega. Plan został przygotowany na biegi sprinterskie. Ale tak postanowiłem wybrać się na treningi piłkarskie do Młodzików lokalnej drużyny. No i właśnie. W piłce nożnej wybitny nie jestem, tzn. główny atut to szybkość (moze i podania ale nieważne). Tak czy inaczej jako sprinter jestem lepszy i tutaj [...]
[...] nożną na pozycji lewgo pomocnika. Jetsm jednak prawonżny. Nie jest to jednak największy problem. Chciałbym dostać kilka rad jak trenować tę pozycję. Moge grac takze na ataku. Tz. pozbierawszy to do kupy, chcialbym jezeli ktos bylby chetny i pomoglby mi w treningu. Czyli jak trenowac aby sie nie cofac a isc do przodu. Za wszelka pomc dziekuje
mozecie mi napisac albo przeslac cos takiego jak indywidualny trening piłkarski (głownie technika) (wiek 15-17 lat) plizzzzz =P
Witam Serdecznie, po dwuletniej przerwie w treningach chce wrócić do sportu i dobrej formy. Przez 10 lat grałem w piłkę nożną. Proszę o pomoc doświadczone osoby, chciałbym wrócić do formy wydolnościowej oraz siłowej. Czy ktoś może zaproponować trening wydolnościowy plus trening na siłowni na rzeźbę , posiadam ławeczkę skośną sztangę + sztangę [...]
Witam Serdecznie, po dwuletniej przerwie w treningach chce wrócić do sportu i dobrej formy. Przez 10 lat grałem w piłkę nożną. Proszę o pomoc doświadczone osoby, chciałbym wrócić do formy wydolnościowej oraz siłowej. Czy ktoś może zaproponować trening wydolnościowy plus trening na siłowni na rzeźbę , posiadam ławeczkę skośną sztangę + sztangę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
